Hier is de vertaling van de uitkomsten van de onderzoeken met betrekking tot beta-alanine suppletie en training/fitness:
- High-Intensity Functional Training (HIFT)
- Uitkomst: Beta-alanine suppletie gedurende 4 weken verbeterde de spronghoogte en het vermogen bij personen die HIFT uitvoerden. Er werden echter geen significante veranderingen waargenomen in vermoeidheid, metabole intensiteit of waargenomen inspanning.
- High-Intensity Interval Training (HIIT) bij Jonge Vrouwen
- Uitkomst: Beta-alanine suppletie had geen significant effect op de elektromyografische vermoeidheidsdrempel (EMGFT) of de efficiëntie van elektrische activiteit (EEA) bij vrouwen die HIIT ondergingen gedurende 6 weken. De efficiëntie van elektrische activiteit verbeterde waarschijnlijk door een leerproces, maar er werd geen effect van beta-alanine suppletie waargenomen.
- Krachttraining Gecombineerd met Bang® Pre-Workout
- Uitkomst: Beta-alanine in combinatie met krachttraining verhoogde de magere spiermassa en maximale kracht (specifiek squat 1-RM) meer dan de placebogroep gedurende 4 weken. Er waren echter geen significante veranderingen in serum IGF-1 of spier microRNA-expressie die deze toename konden verklaren.
- Krachttraining bij Ouderen
- Uitkomst: Beta-alanine verbeterde de effecten van krachttraining bij oudere volwassenen niet. Hoewel krachttraining op zichzelf de 1-RM beenpers, mechanische kracht en vermoeidheidspatronen verbeterde, had beta-alanine suppletie geen extra voordeel.
- Pre-Workout Suppletie bij Mannelijke Krachtsporters
- Uitkomst: Beta-alanine als onderdeel van een pre-workout supplement leidde tot kleine verbeteringen in cognitieve functies en 1-RM kracht gedurende 4 tot 8 weken krachttraining, maar deze effecten waren vergelijkbaar met de placebogroep. Het toevoegen van synephrine aan het supplement leverde geen extra voordelen op.
- Wingate Fietsprestatie op Basis van Trainingsstatus
- Uitkomst: Beta-alanine suppletie verbeterde de hoge intensiteit fietsprestatie (totaal geleverde werk en gemiddelde kracht) tijdens herhaalde Wingate-tests bij zowel getrainde als niet-getrainde personen. Dit suggereert dat beta-alanine effectief is in het verbeteren van prestaties, ongeacht de trainingsstatus.
Samengevat lijkt beta-alanine suppletie bepaalde aspecten van fysieke prestaties te verbeteren, zoals kracht en vermogen, in specifieke trainingscontexten (bijvoorbeeld HIFT en krachttraining). De effecten op uithoudingsvermogen, vermoeidheid en efficiëntiemetingen zoals EMGFT blijven echter onduidelijk in verschillende populaties en trainingsprotocollen.
Literatuurlijst op aanvraag.