Deze studie onderzoekt het effect van verschillende doses en tijdstippen van cafeïne-inname op slaapkwaliteit. Het onderzoek toont aan dat een dosis van 100 mg cafeïne tot vier uur voor het slapengaan geen significante invloed heeft op de slaap. Daarentegen kan een hoge dosis van 400 mg, wanneer deze binnen 12 uur voor het slapengaan wordt ingenomen, de slaapkwaliteit wel aanzienlijk verstoren.
De onderzoekers gebruikten een placebo-gecontroleerd, dubbelblind en gerandomiseerd cross-over ontwerp bij 23 mannen. Ze beoordeelden slaap met polysomnografie (een techniek om slaapstructuur te meten) en slaapdagboeken. Bij een lage dosis cafeïne (100 mg) was er geen significant verschil in slaap ten opzichte van de placebo. Echter, bij een hoge dosis (400 mg), vooral wanneer ingenomen binnen acht uur voor het slapengaan, was er een aanzienlijke toename in slaapfragmentatie en een verlenging van de tijd om in slaap te vallen.
Het onderzoek concludeert dat het consumeren van 100 mg cafeïne binnen vier uur voor bedtijd relatief veilig is, maar dat 400 mg binnen 12 uur voor bedtijd negatief kan uitpakken. Dit benadrukt het belang van bewuste cafeïneconsumptie en tijdig stoppen om slaapstoornissen te voorkomen.