Magnesium is een essentieel micronutriënt en intracellulaire kation die betrokken is bij verschillende biochemische reacties in het lichaam. Het speelt een cruciale rol in energieproductie, controle van neuronale en vasomotorische activiteit, hartprikkelbaarheid en spiercontractie. Magnesiumtekort kan leiden tot verminderde fysieke prestaties en verhoogde spierpijn na trainingen. Daarom is het belangrijk voor fysiek actieve individuen en sporters om aandacht te besteden aan magnesiumsuppletie (MgS). Dit artikel onderzoekt de effecten van MgS op spierpijn bij verschillende fysieke activiteiten.
Achtergrond
Magnesium is het vierde meest voorkomende mineraal in het menselijk lichaam, waarvan ongeveer 50% is opgeslagen in botten en de rest in cellen en organen. Minder dan 1% bevindt zich in de bloedbaan. Magnesium is betrokken bij de regulatie van neuronale en vasomotorische activiteiten, botvorming, hartprikkelbaarheid, neuromusculaire transmissie en spiercontractie. Bij fysieke inspanning wordt magnesium uit de extracellulaire vloeistof naar de weefsels verplaatst waar het nodig is, wat leidt tot een verhoogde magnesiumbehoefte bij intensieve training.
Methode
Er werd een systematische literatuurreview uitgevoerd volgens de PRISMA-richtlijnen, waarbij drie elektronische databases (PUBMED, SCOPUS en Web of Sciences-Core Collection) werden doorzocht. In totaal werden 1254 artikelen geïdentificeerd, waarvan na het verwijderen van duplicaten en screening van titels en abstracts vijf artikelen in aanmerking kwamen voor volledige tekstbeoordeling. Vier studies voldeden aan de inclusiecriteria en werden geanalyseerd.
Resultaten
De studies toonden aan dat MgS spierpijn verminderde, prestaties verbeterde en herstel bevorderde, evenals een beschermend effect had op spierschade. Het aanbevolen magnesiumsupplement voor personen die intensief trainen, moet 10-20% hoger zijn dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor sedentaire mensen, in capsulevorm en twee uur voor de training ingenomen.
Conclusie
Magnesiumsuppletie kan effectief zijn bij het verminderen van spierpijn en het verbeteren van fysieke prestaties en herstel na intensieve training. Personen die regelmatig intensief trainen, moeten hun magnesiuminname verhogen tot 10-20% boven de ADH, vooral tijdens het sportseizoen. Verder onderzoek is nodig om de optimale type, timing en dosering van magnesiumsuppletie te bepalen.
Keywords: “magnesiumsuppletie”, “spierpijn”, “fysieke prestaties”, “sporters”, “training”.
