🚶♂️Waarom we massaal aan onze core werken
‘Train je core!’ klinkt het op sportscholen, in YouTube-video’s en bij de fysiotherapeut. De belofte van het trainen van de core? Minder rugklachten, betere houding en blessurepreventie. Maar klopt dat wel? In zijn bestseller Outlive pleit arts en longevity-expert Peter Attia voor een diepgaande benadering van coretraining. Tegelijkertijd plaatst een recent Volkskrantartikel van journalist Pepijn van der Gulden vraagtekens bij de wetenschappelijke onderbouwing. Tijd voor een nuchtere blik.
🧠 Wat zegt Peter Attia?
Attia stelt dat stabiliteit de fundamentele pijler is van een gezond bewegingsapparaat – belangrijker nog dan spierkracht of cardio. Hij benadrukt deep core training via methodes als Dynamic Neuromuscular Stabilization (DNS), waarbij het lichaam leert om via gecoördineerde ademhaling en bekkenstabilisatie kracht over te brengen. Denk hierbij aan anti-extensie-oefeningen zoals dead bugs en planks — niet aan traditionele sit-ups.
“Je traint niet om je buikspieren te laten zien, maar om je ruggengraat veilig te verankeren,” aldus Attia.
Zijn aanpak is vooral gericht op blessurepreventie, functionele kracht en langetermijnmobiliteit — met name belangrijk voor ouderen of mensen die intensief sporten. De medische logica klinkt overtuigend, en sluit aan bij biomechanische inzichten uit de revalidatiewereld.
🔍 Maar… wat zegt de wetenschap volgens de Volkskrant?
Het Volkskrant-artikel laat experts zoals hoogleraar musculoskeletale gezondheid Sidney Rubinstein en huisarts Bart Koes aan het woord. Hun boodschap is opvallend nuchter: hoewel het logisch klinkt om rugpijn te bestrijden met core-oefeningen, ontbreekt het harde bewijs.
- Systematische reviews tonen nauwelijks verschil tussen coretraining en andere bewegingsvormen zoals yoga, aerobics of pilates.
- Rugpijn is een diffuus symptoom, met uiteenlopende oorzaken: spieren, gewrichten, tussenwervelschijven, zelfs pezen.
- Corekracht correleert niet goed met klachten: mensen met zwakke spieren hebben soms geen pijn, terwijl goed getrainde mensen dat wél hebben.
Met andere woorden: bewegen helpt wél, maar welke vorm van bewegen is minder belangrijk.
🤔 Tegenstrijdig? Niet echt.
Attia en de Volkskrant-experts spreken elkaar op het eerste gezicht tegen, maar eigenlijk vullen ze elkaar aan.
- Attia’s visie is gericht op lange termijn preventie, optimale biomechanica en controle over beweging, met als doel gezond ouder worden.
- De wetenschappers in de Volkskrant wijzen op het gebrek aan bewijs dat coretraining als therapie specifiek beter werkt dan andere methodes bij reeds bestaande klachten.
Kort gezegd: als je al klachten hebt, is er geen wonderoefening. Maar als je gezond wil blijven en sterk wil bewegen tot op hoge leeftijd, heeft gerichte coretraining zoals Attia die voorstelt mogelijk wél een belangrijke rol.
✅ Wat kun je hier als lezer mee?
- Heb je (lage) rugpijn? Blijf vooral bewegen. Alles is beter dan niets. Fietsen, wandelen, yoga of krachttraining – kies wat je volhoudt.
- Wil je klachten voorkomen en je functionele kracht verbeteren? Dan is investeren in stabiliteit, ademhaling en diepe rompspieren, zoals Attia beschrijft, zeker de moeite waard.
- Heb je een hekel aan planken of sit-ups? Goed nieuws: het hoeft niet per se. Bewegen op jouw manier werkt ook.
📌 Conclusie
De kern van het verhaal? Coretraining is geen magisch medicijn tegen rugklachten, maar wel een waardevol onderdeel van een gezond beweegpatroon — zeker als je kijkt naar preventie, lichaamshouding en prestatie op de lange termijn.
Of je nu de Attia-route volgt of liever gewoon gaat wandelen: blijf in beweging. Dáár is de wetenschap het in elk geval roerend over eens.